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Pops de smoothie avec épinards et banane recette

Bâtonnets de smoothie aux épinards et à la banane

Découvrez cette recette de bâtonnets de smoothie aux épinards et à la banane, un en-cas sain et délicieux qui ravira petits et grands.
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Prep Time 15 minutes
Temps de congélation 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 4 bâtonnets
Course: Snacks
Cuisine: Française
Calories: 70
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Mélange
  • 2 tasses épinards frais Apporte des nutriments essentiels et une belle couleur verte.
  • 2 moyennes bananes mûres Ajoute une douceur naturelle et une texture crémeuse.
  • 1 tasse yaourt grec nature Contribue à la crémeux et à l'apport en protéines.
  • 2 cuillères à soupe miel ou sirop d'érable Serve de sucrant naturel.
  • ½ tasse lait Aide à obtenir une consistance lisse.

Equipment

  • blender
  • moules à popsicles

Method
 

Préparation
  1. Rassemblez tous les ingrédients sur votre plan de travail et assurez-vous qu'ils soient prêts.
  2. Dans un blender, incorporez les épinards, les bananes, le yaourt grec, le miel (ou le sirop d'érable) et le lait. Mixez jusqu'à obtenir un mélange lisse.
  3. Goûtez le mélange et ajustez la douceur si nécessaire.
  4. Versez le mélange dans des moules à popsicles, en laissant de l'espace en haut.
  5. Insérez les bâtons au centre des pops.
  6. Placez les moules dans le congélateur pendant au moins 4 heures.
  7. Pour servir, passez rapidement les moules sous l'eau tiède et démoulez.

Nutrition

Serving: 1bâtonnetCalories: 70kcalCarbohydrates: 15gProtein: 3gFat: 1gSodium: 30mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Ces bâtonnets se conservent jusqu'à deux mois dans un contenant hermétique. N'hésitez pas à varier les fruits selon les préférences de vos enfants.

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