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Bol de poulet grillé et de patate douce

Bol de poulet grillé et de patate douce irrésistible

Découvrez le Bol de poulet grillé et de patate douce, une combinaison savoureuse et saine qui ravira toute la famille.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Temps de marinade 30 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 bols
Course: Plats principaux
Cuisine: Française
Calories: 450

Ingredients
  

Pour le poulet
  • 4 poitrines poitrines de poulet Utilisez sans peau pour un plat plus léger.
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive Peut être remplacé par de l'huile d'avocat.
  • 1 cuillère à café paprika fumé Du paprika classique peut être utilisé si nécessaire.
  • 1 cuillère à café poudre d'ail Peut être remplacée par de l'ail frais.
  • 1 cuillère à café cumin Peut être remplacé par de la coriandre.
Pour les patates douces
  • 4 tasses patates douces Alternatives : ignames ou courge butternut.
  • sel Ajustez au goût.
  • poivre Ajustez au goût.
Pour la sauce tahini (optionnelle)
  • 1/4 tasse tahini Peut être remplacé par du beurre d'amande ou du yaourt grec.

Equipment

  • grill
  • Plaques de cuisson
  • Bol
  • mixeur

Method
 

Instructions
  1. Dans un grand bol, mélangez l'huile d'olive, le paprika fumé, la poudre d'ail, le cumin, le sel et le poivre jusqu'à obtenir une marinade homogène. Ajoutez les poitrines de poulet et enrobez-les bien de ce mélange. Laissez mariner pendant 30 minutes au réfrigérateur.
  2. Préchauffez votre four à 220°C (425°F). Épluchez et coupez les patates douces en cubes uniformes. Mélangez-les avec un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Étalez les cubes sur une plaque de cuisson et laissez rôtir pendant 20 à 25 minutes.
  3. Chauffez votre grill à température moyenne-élevée. Placez les poitrines de poulet marinées sur le grill et faites cuire pendant 6 à 7 minutes de chaque côté.
  4. Dans un petit bol, combinez le tahini avec le jus de citron, un peu d'eau, de la poudre d'ail et du sel. Fouettez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  5. Coupez le poulet en tranches. Dans un plat, disposez les patates douces rôties, ajoutez les tranches de poulet grillé et arrosez de sauce tahini si désiré.

Nutrition

Serving: 1bolCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 12500IUVitamin C: 30mgCalcium: 70mgIron: 3mg

Notes

Ce bol est parfait pour le meal prep, chaque composant peut être conservé séparément pour des repas rapides toute la semaine.

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