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Boulettes de brocoli au fromage

Boulettes de brocoli au fromage croustillantes

Préparez des boulettes de brocoli au fromage croustillantes, un en-cas savoureux et nutritif qui plaît à tous.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 boulettes
Course: Snacks
Cuisine: Végétarien
Calories: 150

Ingredients
  

Pour la base
  • 400 g Brocoli en fleurettes
  • 100 g Chapelure ou sans gluten si nécessaire
  • 100 g Fromage cheddar râpé
  • 50 g Fromage parmesan râpé
  • 2 unités Œufs ou une alternative végétalienne
  • 50 g Farine tout usage
Pour l'assaisonnement
  • 1 cuil. à café Poudre d'ail
  • 1 cuil. à café Poudre d'oignon
  • à votre goût Sel
  • à votre goût Poivre
Pour la cuisson
  • à votre goût Spray de cuisson

Equipment

  • Four
  • Bol
  • Plaque de cuisson
  • Casserole à vapeur

Method
 

Instructions de cuisson
  1. Préchauffez votre four à 200°C (400°F).
  2. Faites cuire les fleurettes de brocoli à la vapeur pendant 3 à 5 minutes.
  3. Hachez finement le brocoli et placez-le dans un grand bol.
  4. Ajoutez la chapelure, le fromage cheddar, le parmesan, les œufs et la farine. Mélangez jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  5. Assaisonnez avec la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le sel et le poivre. Mélangez à nouveau.
  6. Formez des boules d'environ 2,5 cm de diamètre et disposez-les sur la plaque de cuisson.
  7. Enfournez pendant 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
  8. Laissez refroidir légèrement avant de servir avec une sauce marinara ou ranch.

Nutrition

Serving: 1bouletteCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 6gFat: 9gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 250mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ces boulettes se conservent bien et peuvent être congelées pour des en-cas rapides. Utilisez divers fromages pour changer les saveurs !

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