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Juliette Mercier

Boulettes de Courgettes et Feta : recette irrésistible !

Boulettes de courgettes et feta accompagnées d'une sauce au curry et menthe, délicieuses et faciles à préparer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Entrée
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 250

Ingredients
  

  • 300 g de courgettes râpées
  • 200 g de feta émiettée
  • 1 œuf
  • 100 g de chapelure
  • 2 cuillères à soupe de farine
  • 1 gousse d'ail émincée
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir
  • 1 cuillère à café de paprika
  • Huile d'olive pour la cuisson
  • 200 g de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de pâte de curry
  • 2 cuillères à soupe de menthe fraîche hachée
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • Sel au goût

Method
 

  1. Dans un grand bol, mélangez les courgettes râpées, la feta, l'œuf, la chapelure, la farine, l'ail, le sel, le poivre et le paprika jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  2. Formez des boulettes de la taille d'une noix avec le mélange.
  3. Dans une poêle, chauffez un peu d'huile d'olive à feu moyen. Faites frémir les boulettes pendant environ 5-7 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
  4. Pendant ce temps, préparez la sauce en mélangeant le yaourt, la pâte de curry, la menthe hachée, le jus de citron et le sel dans un bol.
  5. Servez les boulettes chaudes accompagnées de la sauce au curry et menthe.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 12gCholesterol: 70mgSodium: 500mgFiber: 2gSugar: 3g

Notes

  • Cette recette sert 4 personnes.
  • Pour une version plus légère, vous pouvez cuire les boulettes au four à 200°C pendant 20 minutes en les retournant à mi-cuisson.
  • Ajoutez des épices comme le cumin ou le coriandre au mélange de boulettes pour une touche supplémentaire de saveur.

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