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Crêpes protéinées saines

Crêpes protéinées saines pour un petit-déjeuner léger

Savourez ces crêpes protéinées saines à tout moment de la journée ! Un petit-déjeuner léger et riche en protéines.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 crêpes
Course: Petit déjeuner
Cuisine: Française
Calories: 150

Ingredients
  

Pour la pâte
  • 1 tasse Poudre de protéine utiliser de la poudre de protéine de whey ou végétale selon vos préférences.
  • 4 unités Blancs d'œufs préférez uniquement des blancs pour rester faible en calories.
  • 1/2 tasse Lait d'amande non sucré peut être remplacé par n’importe quel lait végétal sans sucre.
Pour la cuisson
  • 1 cuillère à soupe Huile de coco/Spray d'huile vous pouvez utiliser une huile neutre ou du beurre.

Equipment

  • poêle antiadhésive
  • Bol
  • Fouet
  • Spatule

Method
 

Préparation des crêpes
  1. Dans un grand bol, incorporez la poudre de protéine, les blancs d'œufs et le lait d'amande non sucré, mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  2. Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-doux et graissez-la légèrement.
  3. Versez environ un quart de tasse de pâte au centre, inclinez la poêle pour étaler la pâte en un cercle fin, cuisez pendant 1 à 2 minutes.
  4. Retournez la crêpe délicatement et cuisez encore 30 secondes à 1 minute jusqu'à ce que l'autre côté soit doré.
  5. Répétez avec le reste de la pâte, en graissant la poêle au besoin, puis servez avec des garnitures saines.

Nutrition

Serving: 1crêpeCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 4gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 200mgPotassium: 250mgFiber: 2gCalcium: 10mgIron: 2mg

Notes

Assurez-vous que la pâte est bien lisse pour une cuisson uniforme et les garnitures peuvent varier selon vos envies.

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