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Fleur de chou au beurre

Fleur de chou au beurre : Un délice crémeux végétarien

Découvrez la Fleur de chou au beurre, un plat réconfortant alliant chou-fleur tendre et sauce crémeuse. Parfait pour un repas végétarien.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Plats principaux
Cuisine: Indienne
Calories: 350

Ingredients
  

Pour la pasta
  • 1 tête Chou-fleur coupé en fleurettes
  • 3 cuillères à soupe Beurre non salé peut être remplacé par de l'huile pour une version végétalienne
  • 1 gros Oignon jaune finement haché
  • 3 gousses Ail émincées
  • 2 cuillères à café Gingembre frais râpé
  • 2 cuillères à soupe Pâte de tomate
  • 1 cuillère à café Paprika
  • 1/4 cuillère à café Cannelle moulue
  • une pincée Piment de Cayenne optionnel
  • 8 oz Sauce tomate en conserve
  • 2 tasses Bouillon de légumes peut être remplacé par de l'eau
  • 1/2 tasse Crème épaisse remplacer par du lait de coco pour une version sans produits laitiers
  • 1 cuillère à soupe Huile d'olive pour faire sauter
  • 1 cuillère à café Cumin moulu
  • 1/2 cuillère à café Curcuma moulu pour la base
  • 2 1/2 cuillères à café Garam masala pour le goût authentique
  • 1 cuillère à café Sel pour rehausser les saveurs

Equipment

  • poêle
  • Bol

Method
 

Instructions
  1. Dans un grand bol, mélangez le jus de citron frais, la fécule de maïs, le cumin, ½ c. à café de curcuma, 2½ c. à café de garam masala et ½ c. à café de sel. Ajoutez les fleurettes de chou-fleur et enrobez-les bien.
  2. Dans une poêle, chauffez 1 c. à soupe d'huile à feu moyen-élevé. Ajoutez les fleurettes de chou-fleur et faites cuire pendant environ 7 à 8 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  3. Dans la même poêle, ajoutez l'huile restante et le beurre. Faites revenir l'oignon finement haché pendant environ 8 minutes.
  4. Incorporez l'ail, le gingembre et la pâte de tomate. Faites sauter pendant 2 minutes supplémentaires.
  5. Ajoutez le reste des épices et la sauce tomate, puis réduisez à feu doux pour mijoter.
  6. Ajoutez les fleurettes de chou-fleur et incorporez la crème épaisse. Laissez mijoter jusqu'à épaississement.
  7. Garnissez de coriandre fraîche et servez avec du riz basmati.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 8gFat: 15gSaturated Fat: 9gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 30mgSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 400IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Ajoutez des pois chiches pour un plat plus copieux ou ajustez le piquant selon vos goûts.

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