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Salade de pâtes au thon crémeuse et saine

Salade de pâtes au thon crémeuse et saine rapide

Savourez cette salade de pâtes au thon crémeuse et saine, riche en protéines et parfaite pour un déjeuner rapide.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Temps de repos 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 personnes
Course: Salades
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingredients
  

Pour les pâtes
  • 250 g Pâtes rotini complètes peuvent être remplacées par des fusilli ou des penne
Pour la salade
  • 1 unité Concombre coupé zucchini en alternative
  • 2 tiges Céleri coupé poivrons comme substitut
  • 1 unité Poivron rouge coupé tomates cerises tranchées en alternative
  • 150 g Pois congelés cuits pois frais sont excellents aussi
  • 200 g Thon blanc émietté peut être remplacé par saumon ou pois chiches
Pour la sauce crémeuse
  • 150 g Yaourt grec nature yaourt classique pour texture plus fluide
  • 3 cuil. à soupe Mayonnaise légère augmentez le yaourt pour une version plus légère
  • 2 cuil. à soupe Jus de citron vinaigre de cidre peut être utilisé
  • 1 cuil. à soupe Moutarde de Dijon moutarde jaune pour une saveur plus douce
  • 2 cuil. à soupe Aneth frais haché persil comme alternative
  • 1 cuil. à café Poudre d'ail ail frais émincé pour un goût plus prononcé
  • 1 cuil. à café Sel
  • 1 cuil. à café Poivre

Equipment

  • Casserole
  • saladier
  • Bol
  • Spatule
  • cuillère en bois

Method
 

Instructions
  1. Faites bouillir une grande casserole d'eau saline à feu vif. Ajoutez les pâtes rotini complètes et laissez-les cuire selon les instructions du paquet jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Une fois cuites, égouttez-les et rincez sous l'eau froide.
  2. Dans le saladier contenant les pâtes refroidies, ajoutez le concombre, le céleri, le poivron rouge, les pois et le thon. Mélangez délicatement tous les ingrédients.
  3. Dans un bol séparé, ajoutez le yaourt grec et la mayonnaise. Incorporez le jus de citron et la moutarde, puis fouettez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  4. Ajoutez l'aneth, la poudre d'ail, le sel et le poivre à la sauce. Fouettez à nouveau et ajustez l'assaisonnement selon vos goûts.
  5. Versez la sauce sur les pâtes et les ingrédients. Incorporez délicatement jusqu'à ce que tout soit bien enrobé.
  6. Couvrez le saladier et placez-le au réfrigérateur pendant 20 à 30 minutes pour laisser les saveurs se marier.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 15mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Cette salade peut être préparée à l'avance et conservée au réfrigérateur. Parfaite pour le repas du midi ou un dîner léger.

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