Go Back
+ servings
Salade de thon et de pois chiches

Salade de thon et de pois chiches délicieuse et saine

Cette salade de thon et de pois chiches est une recette rapide, saine et riche en protéines, parfaite pour un déjeuner nutritif.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 personnes
Course: Salades
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 350

Ingredients
  

Ingrédients de la salade
  • 1 boîte Thon en conserve Peut être remplacé par du saumon en conserve ou du poisson blanc cuit.
  • 1 boîte Pois chiches Peut être substitué par des haricots blancs.
  • 2 tiges Céleri Ajoute du croquant et de la fraîcheur.
  • 1 moyen Oignon Contribue à la saveur et à la texture.
  • 2 cuil. à soupe Câpres Optionnelles, peuvent être omises.
  • 1 cuil. à soupe Aneth frais Peut être remplacé par du persil ou de la coriandre.
Ingrédients de la vinaigrette
  • 3 cuil. à soupe Mayonnaise ou yaourt grec Pour une option sans produits laitiers, utilisez de l'avocat écrasé.
  • 1 cuil. à soupe Jus de citron
  • 1 cuil. à café Moutarde de Dijon
  • 2 cuil. à soupe Huile d'olive

Equipment

  • Bol
  • Fouet
  • cuillère en bois
  • Spatule en silicone
  • essuie-tout

Method
 

Instructions de préparation
  1. Dans un petit bol, fouettez ensemble la mayonnaise (ou le yaourt grec), l'huile d'olive, le jus de citron, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre jusqu'à obtenir un mélange lisse et crémeux.
  2. Égouttez et rincez les pois chiches sous l'eau froide. Séchez-les avec un essuie-tout.
  3. Ecrasez une partie des pois chiches dans un grand bol pour une texture crémeuse.
  4. Ajoutez le thon, le céleri coupé, l'oignon haché, les câpres et l'aneth. Remuez délicatement.
  5. Versez la vinaigrette sur le mélange et incorporez doucement jusqu'à ce que tout soit bien enrobé.
  6. Servez immédiatement sur un lit de roquette ou dans un sandwich.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 40mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Pour un maximum de fraîcheur, dégustez la salade après quelques minutes de repos.

Tried this recipe?

Let us know how it was!