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Salade d'œufs et d'avocats

Salade d'œufs et d'avocats pleine de protéines

La Salade d'œufs et d'avocats est une recette délicieuse, riche en protéines et en nutriments.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 12 minutes
Temps de refroidissement 5 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 2 plats
Course: Salades
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingredients
  

Pour la salade
  • 4 unités Œufs larges Remplacer par des blancs d'œufs pour une option moins calorique.
  • 2 unités Avocats mûrs Peuvent être remplacés par du guacamole.
  • 1 unité Oignon rouge Alternatives : oignons verts ou échalotes.
  • 250 g Tomates cerises Peut être remplacé par toute tomate fraîche.
  • 30 g Coriandre fraîche Utiliser du persil si préféré.
  • 2 cuil. à soupe Jus de citron vert Le jus de citron est un bon substitut.
  • 3 cuil. à soupe Huile d'olive Opter pour une huile d'olive extra vierge.
  • 1 pincée Sel Ajuster selon le goût.
  • 1 pincée Poivre Ajuster selon le goût.
  • 1 cuil. à café Flocons de piment rouge Optionnels pour un supplément de piquant.

Equipment

  • Casserole
  • Bol de mélange
  • fourchette
  • Grand bol

Method
 

Instructions
  1. Dans une casserole moyenne, placez les œufs et couvrez-les d'eau froide. Portez à ébullition à feu moyen-élevé.
  2. Une fois que l'eau bout, couvrez la casserole, retirez-la du feu et laissez les œufs reposer pendant 10-12 minutes.
  3. Pendant que les œufs cuisent, coupez les avocats mûrs en deux, retirez les noyaux et écrasez la chair dans un bol de mélange.
  4. Incorporez l'oignon rouge finement haché, les tomates cerises coupées en deux et la coriandre.
  5. Ajoutez un filet de jus de citron vert et un peu d'huile d'olive, puis mélangez délicatement.
  6. Préparez un bain d'eau glacée. Une fois les œufs cuits, transférez-les immédiatement dans ce bain et laissez-les refroidir.
  7. Sous un filet d'eau courante, épluchez les œufs refroidis et coupez-les en morceaux de la taille d'une bouchée.
  8. Ajoutez les morceaux d'œufs dans le mélange d'avocat et de légumes, assaisonnez avec du sel, du poivre et des flocons de piment.
  9. Mélangez doucement pour bien enrober tous les ingrédients, puis servez immédiatement.

Nutrition

Serving: 1platCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 200mgSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Pour une meilleure saveur, utilisez des ingrédients frais et évitez la surcuisson des œufs.

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