Go Back
+ servings
Juliette Mercier

Tortillas de Légumes Frais : Découvrez cette recette délicieuse !

Découvrez cette recette délicieuse de tortillas de légumes frais, parfaite pour un repas léger et nutritif.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 portions
Course: Plat principal
Cuisine: Française
Calories: 220

Ingredients
  

  • 2 grandes œufs
  • 1/4 tasse de lait 60 ml
  • 1/2 tasse de courgette râpée environ 50 g
  • 1/2 tasse de carottes râpées environ 50 g
  • 1/4 tasse de poivron rouge coupé en dés environ 30 g
  • 1/4 tasse d'oignon finement haché environ 30 g
  • 1/4 tasse de fromage râpé comme le gruyère ou l'emmental (environ 30 g)
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence facultatif

Method
 

  1. Dans un grand bol, battez les œufs avec le lait, le sel, le poivre et les herbes de Provence si vous les utilisez.
  2. Ajoutez les légumes râpés et coupés au mélange d'œufs et mélangez bien.
  3. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen.
  4. Versez le mélange de légumes et d'œufs dans la poêle chaude et laissez cuire pendant environ 5 minutes, jusqu'à ce que le dessous soit doré.
  5. Avec précaution, retournez la tortilla à l'aide d'une assiette ou d'une spatule et faites cuire l'autre côté pendant encore 5 minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite.
  6. Une fois cuite, retirez la tortilla de la poêle et laissez-la reposer quelques minutes avant de la couper en parts.

Nutrition

Serving: 1tortillaCalories: 220kcalCarbohydrates: 6gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 300mgFiber: 1gSugar: 3g

Notes

  • Pour une version plus légère, remplacez le lait par du lait écrémé ou du lait d'amande.
  • Vous pouvez également ajouter d'autres légumes comme des épinards ou des champignons selon vos préférences.
  • Pour un goût encore plus riche, incorporez des herbes fraîches comme du basilic ou du persil.

Tried this recipe?

Let us know how it was!