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Juliette Mercier

Wraps de Chèvre Pané et Légumes : une recette irrésistible !

Wraps de Chèvre Pané et Légumes : une recette irrésistible !
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 wraps
Course: Plat principal
Cuisine: Française
Calories: 320

Ingredients
  

  • 4 grandes tortillas de blé
  • 200 g de fromage de chèvre frais
  • 100 g de chapelure
  • 2 œufs
  • 1 courgette coupée en fines rondelles
  • 1 poivron rouge coupé en lanières
  • 1 carotte râpée
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût
  • Quelques feuilles de roquette ou de salade verte

Method
 

  1. Préchauffez le four à 200°C (thermostat 6-7).
  2. Dans un bol, battez les œufs avec une pincée de sel et de poivre. Dans un autre bol, versez la chapelure.
  3. Prenez le fromage de chèvre et formez des petites galettes. Trempez chaque galette dans l'œuf battu, puis dans la chapelure pour bien les enrober.
  4. Disposez les galettes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  5. Pendant ce temps, faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez la courgette, le poivron et la carotte. Faites sauter les légumes pendant environ 5-7 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Salez et poivrez à votre goût.
  6. Pour assembler les wraps, placez une tortilla sur une assiette, ajoutez une portion de légumes sautés, quelques feuilles de roquette, et enfin une galette de chèvre pané. Enroulez la tortilla pour former un wrap.
  7. Répétez l'opération avec les autres tortillas et servez immédiatement.

Nutrition

Serving: 1wrapCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 12gCholesterol: 150mgSodium: 300mgFiber: 3gSugar: 5g

Notes

  • Pour une version plus épicée, ajoutez des flocons de piment dans les légumes sautés.
  • Vous pouvez remplacer le fromage de chèvre par du fromage feta ou du fromage à tartiner pour varier les saveurs.

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