Go Back
+ servings
boulettes de viande au poulet grec

Boulettes de viande au poulet grec irrésistibles

Ces boulettes de viande au poulet grec allient saveurs méditerranéennes et rapidité de préparation pour un repas savoureux et réconfortant.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Grecque
Calories: 350

Ingredients
  

Pour les boulettes
  • 500 g Poulet haché Vous pouvez le remplacer par de la dinde hachée si désiré.
  • 1 pièce Œuf large Agit comme liant pour maintenir les boulettes ensemble.
  • 100 g Chapelure La chapelure panko est une excellente alternative pour plus de croustillant.
  • 100 g Feta Optez de préférence pour du feta en lait de brebis ou de chèvre.
  • 30 g Persil frais Peut être remplacé par de l'aneth frais si souhaité.
  • 1 cuil. à café Origan séché Assaisonnement classique rappelant les saveurs méditerranéennes.
  • 3 gousses Gousses d'ail N'hésitez pas à ajouter davantage si vous aimez l'ail.
  • 1 cuil. à soupe Zeste/Jus de citron Utilisez des citrons frais pour un meilleur goût.
  • 1 pincée Sel
  • 1 pincée Poivre
Pour l'orzo
  • 200 g Orzo Pour une option sans gluten, remplacez-la par du riz ou des pâtes sans gluten.
  • 500 ml Bouillon de poulet ou eau
  • 30 g Beurre ou huile d'olive Ajoute de la crémeux et du goût à l'orzo.
  • 30 g Aneth frais Idéal pour garnir et ajouter une touche de couleur, facultatif.

Equipment

  • Grand bol
  • Spatule
  • grande poêle
  • Casserole
  • assiette

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Dans un grand bol, combinez le poulet haché, l'œuf, la chapelure, le feta émietté, le persil frais, l'origan séché, les gousses d'ail hachées, le zeste de citron, le sel et le poivre. Mélangez délicatement avec vos mains ou une spatule jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés, mais évitez de trop travailler le mélange pour garantir des boulettes moelleuses.
  2. Prenez une petite portion du mélange et façonnez-la en boulettes d'environ 3,5 cm de diamètre. Répétez cette opération jusqu'à épuisement du mélange, vous obtiendrez environ 16 à 20 boulettes. Arrangez les boulettes sur une assiette pour faciliter leur cuisson et veillez à laisser un espace entre elles pour une cuisson uniforme.
  3. Dans une grande poêle, chauffez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Une fois chaude, ajoutez délicatement les boulettes. Faites-les cuire pendant 4 à 5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et atteignent une température interne de 74°C. Une fois cuites, retirez-les de la poêle et mettez-les de côté.
  4. Dans une casserole, portez à ébullition 500 ml de bouillon de poulet. Ajoutez l'orzo et faites cuire selon les instructions du paquet, généralement entre 8 et 10 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre. Une fois cuit, égouttez l'excès de liquide si nécessaire, puis remettez l'orzo dans la casserole.
  5. Incorporez délicatement le beurre et le jus de citron à l'orzo encore chaud, en ajoutant également le zeste de citron et les gousses d'ail émincées. Mélangez soigneusement pour bien enrober l'orzo, puis assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Réchauffez à feu doux si nécessaire avant de servir.
  6. Sur chaque assiette, disposez un lit d'orzo au citron. Ajoutez les boulettes de viande au poulet grec sur le dessus, puis garnissez de persil frais, d'aneth ou de feta émiettée pour une touche colorée. Servez avec des quartiers de citron pour un éclat supplémentaire de fraîcheur à chaque bouchée.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 5mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Conseils d'expert: Évitez de trop travailler le mélange, et pour une option plus saine, vous pouvez enfourner les boulettes à 200°C pendant environ 20 minutes.

Tried this recipe?

Let us know how it was!